Dit is een mini-meditatie die je op elk moment van de dag kunt doen. En hij duurt slechts enkele minuten.
Veel mensen geven aan dat dit de meest nuttige oefening is die ze leren. Dit omdat ze hier altijd op terug kunnen vallen als ze zich gestresst voelen.
De grootste uitdaging is dus om te onthouden dat je deze oefening kunt doen.
Deze oefening heeft de vorm van een zandloper en bestaat uit 3 fasen, die elk ongeveer 1 minuut duren. In de eerste fase is de aandacht breed, open voor alle ervaringen van dat moment. In de tweede fase is de aandacht vernauwd en gefocust op de ademhaling. Bij de derde fase verbreed de aandacht zich opnieuw, open voor het hele lichaam.